Miten liikkua korona-aikana?
Korona-aikaa on eletty jo vuosi. Lehdet ovat uutisoineet, että etätöiden myötä monella liikunnan määrä on vähentynyt entisestään. Kotona töitä tehdessä ei tarvitse kävelle työpaikalle, printterille, lounaalle tai neukkariin. Moni on irtisanonut kuntosalijäsenyyden ja lopettanut ryhmäliikuntatunneilla käymisen. Toisaalta ulkona liikkuminen on lisääntynyt ja mielestäni tämä on hyväkin ilmiö. Ulkona liikkuminen haastaa kehoa monipuolisesti ja samalla saa raitista ilmaa ja voi nauttia luonnosta. Lisäksi ulkona liikkuessa turvavälit on helppo pitää. Tänä talvena on etelässäkin päästy nauttimaan lumesta ja pakkasista ja tämä on tuonut myös uusia mahdollisuuksia liikkumiseen. Olen hiihtänyt tänä talvena paljon, mutta kokeillut myös esimerkiksi jääkiipeilyä ja retkiluistelua.
Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen liikuntamuoto talvella on jääkiipeily. Sitä pääsee harrastamaan Nuuksion jääputouksilla ohjatuissa kiipeilykokeiluissa, joita järjestää Adventure Partners. Vaikka olen kiivennyt useammalle vuorelle, varsinaista jääkiipeilyä en ole juurikaan harrastanut. Edellisestä kokeilukerrasta oli jo vierähtänyt pari vuotta, joten vähän jännitti, miten kiipeily sujuu. Pienten alkuvaikeuksien jälkeen kiipeily alkoi kuitenkin sujua ohjaajamme Teijan kannustavalla opastuksella. Kaikessa kiipeilyssä tulee kyllä aina niin hyvä onnistumisen fiilis! Mahdollisia tulevia vuorikiipeilyreissujakin ajatellen jääkiipeilystä on varmasti hyötyä, koska vuorilla voi tulla vastaan yllättäviä tilanteita, joissa taidoista on hyötyä. Toisaalta jääkiipeily toimii ulkoilumuotona sellaisenaankin ja Suomestakin löytyy hienoja paikkoja, joita toivoisin pääseväni testaamaan jossain vaiheessa. Ohjattuihin jääkiipeilykokeiluihin on helppo osallistua, kaikki tarvittavat välineet saa lainaksi, eikä aikaisempaa kokemusta tarvitse olla. Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan tätä hienoa lajia - piristää korona-arkea kummasti ja tarjoaa sopivasti pientä haastetta!
Toinen laji, jota olen käynyt kokeilemassa tänä talvena, on retkiluistelu. Vuokrasin retkiluistimet Gustavelundin yhteydessä toimivasta vuokraamosta ja kävin luistelemassa Tuusulanjärvelle jäädytetyllä radalla. Tämä oli toinen kerta, kun kävin kokeilemassa retkiluistelua ja ensimmäisestä kerrasta oli jo kulunut jo monta vuotta. En myöskään omista minkäänlaisia luistimia, joten en ole luistelua harrastanut moniin vuosiin. Tuusulanjärven jääradan eteen on kuitenkin tehty töitä ja rata oli loistavassa kunnossa. Luistelu sujui hyvin ja mikäs siinä oli hienossa kelissä luistella. Ehdottomasti suosittelen kokeilemaan ja näin saa vähän vaihtelua normaaliin treeniin!
Mikäli liikkumaan lähteminen omatoimisesti ei oikein kiinnosta ja kaipaat vinkkejä ja motivointia treeniin, niin yksi hyvä vaihtoehto on treenata personal trainerin opastuksella. Itse olen tänä vuonna vetänyt one-to-one treenejä ulkona läpi talven. Vaikka välillä on ollut koviakin pakkasia, treenit on silti pystytty pitämään raikkaassa kelissä. Tarpeeksi vaan vaatetta päälle ja sitten liikutaan hieman reippaammin, niin ei tule kylmä. Personal training on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on esimerkiksi jokin tietty tavoite tai haluat treenit muokattavan juuri sinulle. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos et halua käydä ryhmäliikuntatunneilla ja kotona yksin treenaaminen ei motivoi. Treenit voidaan sovitella juuri sinun aikataulusi mukaan, joten sopii hyvin kiireisellekin liikkujalle. Ulkona personal trainerin kanssa treenatessa turvavälit on helppo pitää ja treenipaikkakin voidaan vapaasti valita.
Talvella moni ulkona harrastettava laji on lähinnä kestävyysliikuntaa ja tämän lisäksi täytyy myös muistaa tehdä lihaskuntotreenit ja liikkuvuuharjoittelua. Tänä talvena olen vetänyt Zoomin välityksellä dynaamista venyttelyä ja lihaskuntotreenejä. Itse olin hieman skeptinen etätreenien suhteen alkuun, mutta nyt kun takana on jo useampi kuukausi, niin tämä sujuu jo rutiinilla. Olen myös saanut treenien järjestämisestä hyvää palautetta ja tämä tottakai motivoi jatkamaan.
Lisätietoja järjestämistäni Zoom-treeneistä löydät täältä: https://www.marikarintanen.com...
Toivottavasti löydät sopivan treenimuodon myös näin korona-aikaan. Tsemppiä treeneihin!